Een stel goed gevormde schouders, dat willen we allemaal wel! Zo ook bij de gezelligste sportschool van het Westland. Of we nu man of vrouw zijn, vaak trainen we de schouders met zo’n 8-15 herhalingen per set. Dit is een goede basis! Echter, vaak reageren de schouder beter op een hoger volume. Lees hieronder verder hoe je dit kunt doen!
Meer volume
Wat is überhaupt volume, vraag je jezelf misschien af. Met volume bedoelen we de hoeveelheid herhalingen die je per training of per set doet. Dit zorgt voor meer metabole stress, beter bekend als verzuring. Schouders reageren hier doorgaans erg goed op. Hoe kun je dit nu doen?
Het gemakkelijkste is de hoeveelheid herhalingen per set omhoog te schroeven. Dus in plaats van twaalf herhalingen per set, ga je dan twintig herhalingen per set uitvoeren. Een tweede manier is het toevoegen van extra sets. Bijvoorbeeld, normaal zou je drie sets doen, dan doe je er nu vier of vijf. And last, but not least, verkort de rust tussen de sets naar twintig tot maximaal veertig seconden. Hierdoor doe je dezelfde hoeveelheid werk in minder tijd. Ook hierdoor gaat het volume omhoog.
GymVIP
Deze aanpassingen zijn gemakkelijk door te voeren in jouw trainingsschema met GymVIP. Vraag een van ons om dit voor je te doen in je huidige of toekomstige schema!
Ben je nog geen lid, maar wil je wel een keer de sportschool proberen? Maak dan eens een afspraak voor een gratis proefles!
Auteur:
ir. Pascal de Brabander, diëtist
Bronnen:
(afbeelding) Body & Power. Fitness schema voor mooie schouders [Internet]. Body & Power 2019 [Geraadpleegd op 22 mei 2019] beschikbaar via https://www.bodyenpower.nl/home/fitness/828-fitness-schema-voor-mooie-schouders
(artikel) Rusin, J. Here’s why you have puny shoulders [Internet]. T-Nation 2016 [Geraadpleegd 22 mei 2019] beschikbaar via https://www.t-nation.com/training/tip-heres-why-you-have-puny-shoulders?utm_source=tnation&utm_medium=email&utm_campaign=weekly_dose-190512