Heerlijk, de zomer staat weer voor de deur! Voor veel mensen betekend dit het einde van het wedstrijdseizoen. Tijdens deze periode sporten er bij dè sportschool van het Westland extra sporters die zo in vorm blijven tot het volgende seizoen weer gaat beginnen. Wil je nu, bijvoorbeeld als voetballer, jouw kans op een hamstringblessure halveren? Voeg dan de volgende oefening aan jouw schema toe!
Nordic Hamstring Curl
Onderzoekers uit Qatar hebben de onderzoeksgegevens van meerdere studies op een hoop geveegd en opnieuw onderzocht (1). Hieruit concludeerden zij dat het uitvoeren van de Nordic Hamstring Curl de kans op een hamstringblessure halveert! Hoe je de oefening uitvoert kun je in de bovenstaande afbeelding zien. Kort gezegd voer je de oefening als volgt uit: jij zit op je knieën en je laat iemand anders jouw enkels vasthouden. Vervolgens laat je jezelf langzaam voorover zakken tot je jezelf niet meer tegen kan houden. Je vangt jezelf met je handen op en duwt jezelf weer omhoog. Dit is één herhaling. Aangezien dit een zware oefening is, raad ik je aan te beginnen met drie setjes van vijf herhalingen.
Wil je deze oefening een keertje proberen, vraag dan aan een van ons om hem voor je uit te leggen. Uiteraard kun je hem ook komen oefenen tijdens een gratis proefles!
Auteur:
ir. Pascal de Brabander, diëtist
Bronnen:
(afbeelding) Fysiotherapie Info. Nordic Hamstring Curl [Internet] Fysiotherapie Info 2019. [Geraadpleegd 19 juni 2019] beschikbaar via http://fysiotherapieinfo.nl/nordic-hamstring-curl/
(1) Van Dyk N, Behan FP, Whiteley R (2019) Including the Nordic hamstring exercise in injury prevention programmes halves the rate of hamstring injuries: a systematic review and meta-analysis of 8459 athletes. Br. J. Sports Med., Epub ahead of print, doi: 10.1136/bjsports-2018-100045