Mensen van jong tot oud, fit tot minder fit en van schaker tot hockeyer. Er lopen veel verschillende mensen in de gezelligste sportschool van het Westland. Wat ook je doel is om fitness te gaan doen, je kunt het beste je gehele lichaam trainen. Dit houdt dus zowel je bovenlichaam als je onderlichaam in. In een vorige blog is het belang van krachttraining voor fietsers en hardlopers beschreven, vandaag de voordelen voor voetballers wanneer zij de benen trainen. Een veelgehoorde opmerking van voetballers is namelijk dat zij geen benen willen trainen omdat ze bang zijn om hier langzamer door te worden. Is dit wel zo en wat zou je als voetballer aan het trainen van je benen moeten hebben?
Snelheid en explosiviteit
Allereerst de angst om langzamer te worden van krachttraining, is deze wel terecht? Nee, juist door explosieve krachttraining te doen, kun je je explosiviteit verhogen zonder in te boeten op je snelheid (1,2).
Sterker in duels
Uiteraard wordt je ook sterker van de krachttraining. Deze extra kracht kan altijd van pas komen in duels. Zo kan je bijvoorbeeld iemand gemakkelijker opzij duwen doordat jij meer kracht in je benen hebt.
Blessurepreventie
Daarnaast kan het doen van krachttraining er ook nog eens voor zorgen dat jij een kleinere kans op blessures hebt! (3)
Ben je nu benieuwd naar wat voor oefeningen jij zou kunnen doen ter ondersteuning van jouw prestaties op het veld, vraag dan eens een van de instructeurs om een op maat gemaakt schema via GymVIP! Ook als je nog geen lid bent, ben je van harte welkom voor een gratis proefles om eens te kijken naar de mogelijkheden!
Auteur:
ir. Pascal de Brabander, diëtist
Bronnen:
(afbeelding) Hartwick Collega. Physical Education Department [Internet]. Hartwick College [Geraadpleegd 12 juli 2018] beschikbaar via https://www.hartwick.edu/academics/academic-departments/physical-education-department/
(1) Gorostiaga EM, Izquierdo M, Roesta M, Iribarren, González-Badillo JJ, Ibánez. Strength training effects on physical performance and serum hormones in young soccer players. Eur J Appl Physiol. 2004;91:698-707. DOI: 10.1007/s00421-003-1032-y
(2) Ronnestad BR, Kvamme HN, Sunde A, Raastad T. Short-term effects of strength and plyometric training on sprint and jump performance in professional soccer players. J Strength Cond Res. 2008;22(3):773-80. DOI: 10.1519/JSC.0b013e31816a5e86.
(3) Petersen J, Thorborg K, Nielsen MB, Budtz-Jørgensen E, Hölmich P. Preventive effect of eccentric training on acute hamstring injuries in men’s soccer; A cluster-randomized controlled trial. Am J Sports Med. 2011;39(11):2296-2303. DOI: doi.org/10.1177/0363546511419277